站着练出腹肌可以通过以下几种方法：
高抬腿
双腿微微打开，挺胸收腹，双臂自然下垂。
站立后，双腿交替抬高，尽量让膝盖接近胸部。
站立肘碰膝
双脚站立，双手放在头部，让大臂与地面尽量保持平行。
抬起一条腿，用膝盖带动小腿，尽量让膝盖碰到对侧的手肘，然后换腿。
蹲举肘碰膝
动作同上，但在触碰手肘时，让整个身体下蹲，增强腹部收紧感。
侧抬腿
站立，一脚脚尖着地，另一脚抬起，手肘触碰抬起的脚尖，锻炼侧腹肌。
阻力带木排
双脚与臀部同宽站立，双手握住阻力带，通过腹部力量带动阻力带向下，锻炼核心。
药球或哑铃转体
双脚比肩略宽站立，双手握住药球或哑铃，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身，同时双手向上举来伸展腹部，并向另一侧转体。
卓别林动作
站立，双腿自然伸直与肩同宽，左手手臂抬起轻扶左耳，右手环绕腹部扶在左侧侧腰上，侧腰发力带动左腿提起，尽量触碰到左肘。
综合训练
结合有氧元素，如高抬腿和提膝下压，既能达到燃脂目的，又能增强核心力量。
进行这些动作时，请确保核心肌肉紧绷，保持正确的姿势，以达到最佳的锻炼效果。如果有腹部脂肪较多的情况，可能需要结合其他锻炼方式，如跑步、游泳等有氧运动，以及饮食控制来减少体脂。
请根据个人体能和偏好选择合适的动作进行练习，并在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果