保持良好睡眠习惯
尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
避免在睡前使用电子设备，减少蓝光干扰。
营造舒适的睡眠环境
保持房间安静、黑暗和凉爽。
选择舒适的床垫和枕头。
注意饮食
晚餐避免过饱，8分饱即可。
避免在睡前吸烟、饮酒或吃零食。
减少压力和负面情绪
睡前进行放松活动，如听音乐、阅读。
尝试冥想、深呼吸等减压方法。
身体姿势
避免趴着睡，以免压迫胸腔。
采取右卧或平躺睡姿，并适时翻身。
其他建议
睡前进行热水泡脚，帮助放松。
尝试使用香薰蜡烛或薰香灯，创造放松氛围。
确保寝具舒适，如选择纯棉或丝质床单和枕头。
避免不良刺激
减少睡前观看惊悚悬疑内容。
适度运动，如散步、瑜伽，有助于提高睡眠质量。
遵循这些建议，有助于你获得更好的睡眠质量，进而享受更美好的梦境。