自学擒拿格斗需要系统的方法和持续的练习，以下是一些建议帮助你入门和提高：
基本功练习
抓手：
练习指力，通过马步姿势和意念引导动作来模拟抓取动作。
拿手：
使用酒坛等重物练习，注重发劲于指端和指尖。
拧把：
增强抓力和拧转力。
绕腕：
提高腕部灵活性和触感灵敏度。
体质和力量训练
1. 加强体质，增强力量和爆发力。
2. 熟练擒拿套路，最好有对练伙伴。
学习要点
1. 找位好老师，了解人体骨骼、韧带、肌肉弱点。
2. 理解关节结构，特别是手肘、肩、腕等常用关节。
3. 练习基本动作，掌握正确抓拿位置和施力角度。
技巧练习
1. 学习封眼、勾拳、侧踹等基础格斗技巧。
2. 练习抖腰、抖手、紧拳等发力技巧。
擒拿术动作
1. 学习接腿掀、抱单腿甩、抱腿手别、接腿勾踢等动作。
2. 掌握被掐脖子锁喉反击等实用擒拿技巧。
学习资源
1. 观看教学视频，如上海加华国术馆提供的DVD。
2. 查找专业书籍或格斗教学网站。
注意事项
学习格斗技巧需要时间和耐心，不要急于求成。
动作练习时要注重正确性，避免受伤。
擒拿格斗不仅需要力量，还需要灵活运用技巧和战术。
实践
在安全的环境下进行实践，最好有教练或伙伴陪同。
逐渐增加动作速度和变化，以适应实战需求。
总结
自学擒拿格斗是一个长期且系统的过程，需要不断练习、学习新技巧，并理解人体结构和格斗原理。通过上述步骤，你可以逐步提升自己的擒拿格斗技能。