划船机是一种有效的全身性有氧运动器材，可以锻炼多个身体部位，主要包括：
上半身肌肉群
肱二头肌：在拉动划船机拉杆时主要锻炼。
胸大肌：在向前推动划船机时得到较大刺激。
背阔肌：在划船动作中，尤其是后仰时背部肌肉得到锻炼。
肩部肌肉：在划船过程中，双臂用力，上体后仰，锻炼肩部肌肉。
核心肌肉群
腹肌：参与保持身体平衡和稳定性。
腰部肌肉：在划船动作中，核心肌肉参与以维持姿势。
下半身肌肉群
大腿肌肉：在踏板向后推的动作中锻炼。
小腿肌肉：在踏板运动过程中得到锻炼。
臀部肌肉：在划船时膝盖和臀部屈伸，有效锻炼腿部和臀部肌肉。
手臂肌肉
肱三头肌：在划船动作中，手臂不断收缩和放松，锻炼手臂肌肉。
心肺功能
划船机运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺健康。
划船机是一种低冲击的训练方式，适合不同年龄段的人群进行锻炼。它模拟水上赛艇运动，通过模拟划船动作，可以锻炼到全身大部分肌肉群，同时提高心肺功能。