练习螳螂拳可以分为以下几个步骤：
基本身型
保持顶头、沉肩、垂肘、活腕、拧腰、坐胯、扣膝等身型。
基础动作
学习手法、步法、身法等基础动作，例如“穿、挂、劈、砸、横、拦、绞、滚”等。
劲力练习
通过模仿螳螂的攻击和防守动作，练习手臂的劲力和灵活性，包括“缠丝手”、“拧旋手”、“点打手”等。
招式练习
学习螳螂拳的招式，包括手法、步法、身法的组合运用，例如“螳螂穿林”、“螳螂展翅”、“螳螂捕蝉”等。
实战训练
通过模拟实战训练，练习螳螂拳的实战技巧和战术，提高反应速度和应对能力。
站桩
站桩是螳螂拳的基础训练之一，可以帮助提高身体的稳定性和耐力。可以选择单脚站立、双脚分开站立、马步等不同的站桩姿势，每次站立时间逐渐延长。
拳法练习
螳螂拳的拳法包括直拳、勾拳、摆拳等，要进行反复练习，提高拳法的准确性和力度。
腿法练习
螳螂拳的腿法包括踢腿、踹腿、蹬腿等，要进行反复练习，提高腿法的灵活性和力度。
身法练习
螳螂拳的身法包括闪避、侧身、转身等，要进行反复练习，提高身法的灵活性和速度。
器械练习
螳螂拳的器械包括刀、枪、棍等，可以选择一种或多种器械进行练习，提高器械的使用技巧和功力。
对抗练习
对抗练习是提高螳螂拳功力的重要方法，可以与同伴进行对练，提高攻防技巧和应变能力。
养气功
养气功是提升内气运行的关键，通过调节呼吸，帮助运气。养气功的练习包括松、静、匀细三要素，可以帮助改善血液循环，清晰思维。
运气功
运气功是在养气功的基础上，通过吸气时心念守住丹田，呼气时配合手部动作，让气息贯注到双掌，感受气动至四肢的流动。这一过程可以帮助增强身体的力量与柔韧性。
建议初学者从基础身型和基础动作开始练习，逐步掌握劲力、招式和实战技巧。同时，结合站桩、拳法、腿法、身法和器械练习，全面提高自身的武术水平。养气功和运气功可以作为辅助训练，帮助提升内力和身体的整体素质。