更新微信运动的步数可以通过以下步骤进行：
手动刷新
打开微信，进入“我”的页面，点击“微信运动”图标。
在微信运动页面，点击右上角的“刷新”按钮。
检查并开启微信运动功能
在微信的“设置”中，找到“通用”选项。
进入“辅助功能”，查看“微信运动”是否已启用，若未启用，点击“启用该功能”。
确保手机计步功能正常
在安卓系统中，可以在“健康”或“运动与健康”设置中查看并调整相关设置。
在iOS系统中，可以在“健康”应用中管理相关权限。
检查网络连接
确保手机有稳定的网络连接，以便步数数据能够实时同步。
手动添加步数 （如果需要）：打开微信运动聊天页面右下角的“更多”选项。
点击“设置”，进入“隐私设置”页面。
找到“记录运动数据”选项并打开。
微信运动设置
打开微信应用，进入“我”的页面，点击“设置”按钮。
找到“通用”选项，点击进入。
找到“功能”选项，点击进入。
找到“微信运动”选项，点击进入。
如果步数未更新，可以尝试点击“步数排行榜”或者“今日步数”刷新数据。
重新启动手机或重新安装微信
如果以上方法都不行，可以尝试重新启动手机，或者卸载并重新安装微信应用，再次授权访问运动数据。
使用第三方工具（请注意，此方法可能违反微信的使用条款，并可能导致账号被封禁）：
使用第三方应用如“zeep life”app，通过其提供的功能绑定微信并修改步数。
请确保按照微信的使用条款进行操作，避免违反规定。