在家练习跳高可以通过以下方法：
原地纵跳：
双脚并拢，手臂向上摆动，然后下蹲并用力向上跳起。重复进行。
台阶跳：
找一处台阶或楼梯，双脚并拢，一只脚先上台阶，另一只脚随后跟上，每次跳跃尽量提高双脚的高度。重复进行。
抱膝跳：
双手抱膝，双脚同时离地，尽力向上跳，尽量触及较高的高度。重复进行。
深蹲跳：
双脚与肩同宽，下蹲至膝盖弯曲成90度，然后用力向上跳起。重复进行。
侧向跳：
站在墙前，离墙约一步之遥，面向墙壁，用双手撑住墙壁，然后侧向跳跃，尽量触及较高的高度。重复进行。
原地单脚跳：
单脚站立，另一只脚踩在支撑物上，然后尽力向上跳起。重复进行。
原地连续跳：
双脚并拢，手臂向上摆动，然后下蹲并用力向上跳起，再落地，重复进行。
连续跳跃障碍物：
在地上放置一些障碍物（如书本、小凳子等），然后连续跳跃过去。重复进行。
跳绳：
使用跳绳进行连续跳跃，可以锻炼全身协调性和灵活性。
弹力带训练：
使用弹力带绑在脚踝或膝盖处，然后进行跳跃训练，可以增加肌肉的收缩和放松能力。
半蹲跳：
开始时，半蹲至一定位置，双手放置于前，向上跳离地面至少20到25厘米。在空中双手需放在后面，着地时完成一次，然后重复。
抬脚尖（提踵）：
找个梯级或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
台阶训练：
找张椅子，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复。
蛙跳练习：
在沙坑里向上跳，尽可能跳出最高点，可以短时间锻炼弹跳能力。
核心训练：
进行仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等锻炼，以加强核心肌肉的力量和稳定性。
柔韧性训练：
进行拉伸运动，如腿部和背部的拉伸，以增加肌肉的弹性和活动范围。
爬楼梯训练：
利用家中的楼梯进行训练，每天多次上下楼梯，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
背越式跳高：
练习弧线助跑、起跳、过杆和落地。
记得在进行训练时，要注意安全，避免受伤，并根据自己的身体状况调整训练强度。保持积极的心态，逐步提高自己的跳高能力