瑜伽垫的使用方法可以总结如下：
选择合适的瑜伽垫
初学者可选择6mm或4mm厚度的瑜伽垫，以保护膝盖。
进阶者可选择2mm厚度的瑜伽垫，更轻薄且便于携带。
保持瑜伽垫清洁卫生
使用前确保瑜伽垫干净，避免交叉感染。
使用后及时清洁，并晾干以防霉变。
瑜伽垫的辅助功能
利用瑜伽垫的中线和边线找脚底的觉知点，帮助测量距离和固定位置。
瑜伽垫可代替毛毯或瑜伽砖，如对折使用保护肩背部，卷起来使用支撑颈椎或骶骨位置。
瑜伽垫的正确铺设
瑜伽铺巾有颗粒的一面朝上，增加脚底与垫子的摩擦，促进血液循环。
瑜伽垫应铺对，含胶点的面与瑜伽垫接触，以增加吸汗和防滑效果。
瑜伽垫的使用时机
使用瑜伽垫进行简单的动作，如平板支撑和仰卧起坐。
进行伸展动作，如猫牛式和下犬式，注意保持均匀呼吸。
瑜伽垫的存放
使用后收纳时避免长时间暴晒，最好放在通风干燥处。
以上是瑜伽垫的基本使用方法，希望对你有所帮助。