绑护膝的正确方法如下：
选择合适尺寸 ：根据膝盖的大小选择合适的护膝。
套上护膝：
将护膝开口朝上，轻轻套在膝盖上方，确保紧贴膝盖，开口位置与膝盖正中对齐。
绑带固定：
使用附带的绑带均匀绕过膝盖，调整到合适的紧度以固定护膝。注意不要过紧，以免影响血液循环。
调整松紧：
穿戴后，根据个人感觉调整绑带的松紧度，确保舒适度和保护效果。
特别注意
膝盖下方的髌骨部位要缠紧，但不要过厚影响运动。
绑带应能覆盖膝盖后窝到膝盖下方，并避开膝盖头部位。
绑带在通过膝盖时要拉紧，确保固定牢靠。
护膝的弹性材质应适应不同腿型，确保贴合度与舒适度。
绑带长度要适中，太长的可以多绕几圈增加保护效果，太短的则可能影响固定效果。
请根据个人舒适度和运动需求进行适当调整。