单杠前水平是一项需要较强背部肌肉和手臂肌肉力量的运动。以下是训练单杠前水平的步骤和技巧：
训练步骤：
身体基础
确保通过之前的腹肌锻炼，能够达到正确的姿势。
推杆发力
做引体向上时，往头后拉，腰部不发力，完全由手臂、肩膀和背部发力。
动态前水平
锻炼前水平时，手臂不一定要伸直，但身体要绷直。
塌腰前水平
尝试在腰部下掉时保持身体水平，并重复动态前水平动作。
曲臂前水平
作为辅助动作，在力竭时使用，以充分压榨剩余力气。
训练技巧：
双手拧紧单杠
身体绷紧，依靠手臂下压力量和背阔肌发力让身体悬浮。
大口呼吸
控制呼吸，大口呼吸有助于快速进行氧气交换，增加维持时间。
臀部夹紧，脚尖绷直
身体紧绷，集中注意力在背阔肌发力和手臂下压。
借助阻力带
使用阻力带辅助训练，作为降阶动作，帮助感受前水平发力。
注意事项：
在进行前水平训练时，保持手臂伸直，避免肩胛骨前引。
动作中，需要产生足够大的直臂下压力量，让身体从竖直姿势转变为水平姿势。
动作的难点在于保持身体的稳定，特别是核心肌群的参与。
推荐训练计划：
拉力训练
通过单杠引体向上，标准动作15至20个。
核心力量训练
初阶团身10秒以上，进阶团身10秒以上，龙旗等。
其他进阶动作
单腿前水平、分腿前水平、并腿前水平等。
请根据自己的训练水平和体能状况，合理安排训练计划，并注意热身和拉伸，避免受伤。