在Windows 7上下载和安装Python的步骤如下：
1. 打开浏览器，访问Python官方网站：[https://www.python.org/downloads/](https://www.python.org/downloads/)。
2. 在下载页面，选择适合Windows 7系统的Python版本。建议选择Python 3.8.x版本。
3. 根据你的系统是32位还是64位，选择相应的“Windows x86-64 executable installer”或者“Windows x86 executable installer”进行下载。
4. 双击下载的安装程序文件，启动安装向导。
5. 在安装向导中，一定要勾选“Add Python x.x to PATH”选项，这样可以在安装完成后自动配置环境变量，避免手动设置。
6. 选择安装方式，建议选择“Customize installation”（自定义安装），可以自由选择安装路径。
7. 完成安装向导中的其他设置，如选择要安装的功能组件等。
8. 安装完成后，你可以通过开始菜单搜索Python，找到Python IDLE并运行，进入Python的交互式编程环境。
9. 为了验证Python是否安装成功，可以在命令提示符窗口中输入`python`命令，如果显示Python的版本信息，则说明安装成功。
请注意，如果你的系统是64位，确保下载的是64位的安装包；如果是32位系统，则下载32位的安装包。安装时，确保将Python的安装路径添加到系统的PATH环境变量中，这样可以在命令行中直接运行Python命令